Hiperkoks Ja już ponad rok temu pierwszy raz zastosowałem dokładnie wyliczoną diete, a nawyki żywieniowe to już praktycznie 2 lata stosuje. Z dokładnie wyliczoną dietą wytrzymywałem nawet kilka miesięcy. Taką hak to nazywasz 'podstawę' to mam stale. Już nabrałem troche doświadczeń (ale nie koniecznie doswiadczenia) w trzymaniu diety ale dzięki za [...]
Witam. Chciałem skonsultować w sprawie owej odżywki. Mam 15 lat, prowadzę aktywny tryb życia, trzy razy w tygodniu uczęszczam na siłownie(Poniedziałek, środa, piątek). Zaś we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim. Zazwyczaj również w soboty występuję w meczach. Dodatkowo biegam przynajmniej raz dziennie. Nie posiadam na razie ułożonej [...]
Przepraszam, ze kazalam tak dlugo czekac na odpowiedz .... Nie jestem dietetykiem, ale przetestowalam ta dietke na sobie i naprawde czuje sie rewelacyjnie , zeszczuplalam, powrocilam do biegania , mam lepsza cere, paznokcie , wlosy, i wbrew temu co piszesz mnostwo energii. Pierwszy raz nie msyle o jedzeniu, o tym ze czegos sobie odmawiam, NIE [...]
Sniv: Rozgrzewaj się przed TABATĄ. i powoli będzie sie poprawiać wydolność. Możesz zmierzyć obwód pasa po przebudzeniu, któregoś ranka. i później równo za tydzień. U mężczyzn w zasadzie to jest główne miejsce deponowania "zapasów". W lustrze to same pozytywne rzeczy będziesz widział No mam nadzieję - powoli do celu :) Od kilku dobrych [...]
CooCaine, trzymam kciuki. Jeśli będziesz widział, że nie ma wystarczającego efektu na zerowym bilansie, to zawsze możesz wrócić do typowej redukcji... Bardzo jestem ciekawa tego mini podsumowania za jakiś czas. Dzięki Ostatnio jest mnie tutaj trochę więcej, jutro wg rozpiski zjazd z WW, nie ruszam cal, jak waga będzie spadać poniżej 100kg [...]
witam rafal: bardzo mozliwe, osobiscie akurat przeczytalem o tym w md i chcialem poprostu wytlumaczyc dlaczego akurat podchwytem robie a nie nachwytem bo nie kazdy wie o korzysciach plynacych z takiego chwytu przepraszam za tak dlugie milczenie w dzienniku ale wpierw mialem problemy z kompem, potem z czasem az wkoncu zapomnialem nadrobic. ale od [...]
bic- mozna by tak powiedziec zwierzu- moze troche nie precyzyjnie sie wyslowilem. mialem namysli np po 200g makaronu w posilku badz 150g/200g ryzu ale mniej wiecej dieta w ostatnim czasie wygladala tak: 150g musli puszka tunczyka /300g makreli 10g orzechow potem 3 posilki: 150/200g makaronu/ryzu 200g miecha 150g brokol kieliszek oliwy z oliwek [...]
Wcześniej próbowałam diety z potreningu.pl i ilość kalorii na prawdę nie różniła się od tego co mam tutaj. W ciągu miesiąca udało się zrzucic 2 kg co jest rozsądnym osiągnięciem. Nie kontynuuje tamtej diety tylko ze względu na zbyt małą konfigurowalność i mały wybór posiłków. Nie oznacza to jednak, że była zła. Po prostu mi nie do końca pasowała. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1)Czy teraz lepiej byłoby ćwiczyć nadal silowo czy zrobić redukcję,aby pozbyć się reszty tłuszczu(jeszcze dość dużo mi go zostało-szczególnie na nogach,brzuchu i pośladkach)? Tylko zalezy mi na tym, aby przy redukcji nie spadł mi obwód w ręce(oczywiście oprócz tłuszczu). skad mam wiedziec? nie wiem jak wygladasz;-) 2) Aktualnie cały czas piję [...]
Chłopie dlaczego jesteś takim ignorantem. . Ludzie chcą Ci pomóc a Ty wyzywasz. Zrobiłeś jedną rzeźbę i się cieszysz, fajnie. Ale nie znasz żadnych podstaw odnośnie diety i treningu. nie obrażałem nikogo. Zrobiłem jedną, zrobię i 2-gą :) Ciąglę się uczę, z resztą dzięki tutaj wrzuconym radom niektórym trochę rzeczy zmieniłem w swojej [...]
Panowie ja wam powiem coś jeszcze a propo tego BF. Szczerze mowiąc ta "twarda" granica 7 procent nie jest jakims ostatecznym priorytetem. Może byc wyższa zawartość, chodzi mi po prostu o ELEGANCKIE uwidocznienie mięśni brzucha. Ta dieta tłuszczowa mnie bardzo zainteresowala ale przeraza mnie ilosc kalorii w niej zawarta. Nie chodzi o to [...]
Zrealizowana micha. Idę już spać, bo ból brzucha mnie wykańcza, a jutro przede mną ważne egzaminy. Branoc ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69c764493c4b4fbb9112dcd40d6fdb9a.png Dzięki Marta, dobrze że mam widzów, to tak łatwo nie zwieję. No i instynktownie czuję, że to forum, to najlepsze, co mi się mogło przytrafić. Wysiłek fizyczny nie jest dla mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tluszcz 30% 932.78kcal = 103.64gram wg diety : Kcal 2275 + no explode + prostar 100% whey protein + zma Białka 134 + jw Tluszcz 84 + jw Węglowodany 240 + jw Bez uwzglednienia poprawek w diecie, a wiec nie wiem czy brac bialko w suplach skoro wychodzi ze jest ok z diety. Co z weglowodanami ? jesli zaczne je lykac nie wysadzi mi tluszczyku ? [...]
Zestaw1(dla kobiet) : Recomp and fat loss BCAA xtra 500g 71,99 Carnitine3 72,99 Guarana Caps 30zł Top10 Dla kobiet 22 Detox 26,99 Razem : 221,27 1.Dlaczego tak a nie inaczej. BCAA xtra , myśle ze każdy kto „liznął” chociaż pare artykułów o suplementacji , wie iż niezbędne przy redukcji są aminokwasy rozgałęzione BCAA, [...]
Z racji, że nie mogę edytować pierwszego posta, to uzupełniam dane. Mam nadzieję, że dobrze się zmierzyłam. Edit: Wiek : 22 Waga : 68 (?) sprawdzę Wzrost : 156-157 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 93 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 99/100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód [...]
hmm, ale kwestia jest ze ja tak nie do konca mam poczatek, pisalem juz ze zrzucilem poki co juz 20+kg i caly czas jestem na w miare zdrowym zywieniu+cwiczeniach silowych/tabacie (jedynie hiiit tymczasowo odpadl ze wzgledu na zime) i mam zastoj od pewnego czasu (tylko ze teraz jak zrobilem sobie rozpiske diety mojej dawnej w dzienniku to wyniklo ze [...]
Ależ oczywiście że zjadłam - posiłek po nie sprawia mi kłopotów - ale przed ... oj ciężko - jestem na dobrej drodze - jak mój organizm się zupełnie przyzwyczai to trening będzie od razu lepszy - początki są trudne (biorąc pod uwagę ile czasu nie jadłam) - ale się staram i dziękuję bardzo _kavva_ Choć teraz przez najbliższe dni pozostaje mi tylko [...]
ok takie luźne przemyślenia 1 żeby wyciąc się do zawodów potrzebuje 16 tygodni diety zamiast 12 wg mnie , i osttaniego okresu nisko ww zamiast ładowania węgli jak ostatnio + odwodnienia 2 zostawia nam to mało czasu na budowe masy 3 zacząłbym jakos mocniej ( wogóle ? ) trenować brzuch 4 idea carb cycling może się sprawdzić powolne dorzucanie [...]
Oj kurcze bylam pewna ze do ciebie napisałam, a tu widze ze zapomniałam wysłać posta Serdeczne dzięki za odzew Obawiałam się troszkę, że nikt tu nie zajrzy. No dobra wiec w skrocie : - wyliczenia ok, co mi sie w diecie nie podoba to ananas w syropie i cukier i ryz biały, absolutnie never ever, takie rzeczy nie maja prawa sie znaleźć w twojej [...]